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  • 老年人最怕的6个动作,早预防就能避免意外发生!

    作者:   来源:  时间:2021/8/11 9:48:12  访问次数:254

    很多容易忽视的小动作对老年人来说都很危险!像猛地转头、用力排便……

    诸如此类的危险动作有哪些?怎样做可以降低风险?今天我们就来说一说~

    01 起床太猛

    睡醒后,腰部肌肉尚处于完全松弛的状态,如果突然猛地用力仰身起床,就容易出现所谓的「闪腰」。

    另外,长时间平卧后突然直立,血流方向猛然改变,容易导致大脑缺血缺氧,很容易发生让人“眼前一黑”的「体位性低血压」。

    严重者可引起跌倒、昏厥,导致伤残风险增加,甚至会增加『中风』、『心梗』等急症的风险。

    正确做法

    睡醒后先平躺1分钟,再依靠手部力量帮助起身,坐起后双脚下垂坐1分钟,然后床边扶持站立1分钟,然后再缓慢行动。

    02用力排便

    中老年人的肠道肌肉收缩功能减退,更容易出现便秘的现象,而在用力排便时会使腹腔内的压力升高,刺激交感神经兴奋、导致心率加快,血压升高。

    从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险,严重者甚至会引起心血管的破裂。

    正确做法

    长期便秘者应注意多喝水,常吃富含膳食纤维的水果和蔬菜,合理使用促排便的药物,尽量做到每日排便一次;

    另外,排便时可以脚踩小板凳,有助于解除肠道压迫,利于排便。

    03猛 回 头

    有些心脑血管疾病的中老年人,快速的猛转头容易出现头晕的症状,严重时甚至还会诱发心脑血管病的急性发作。

     

    有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速转头,避免导致平衡失调而跌倒。

    正确做法

    建议转头时一定要有意识地放慢速度,以免引起身体不适。

    04空调开得太猛

    夏天把空调温度调得太低,容易造成室内外温差过大,尤其是从室外进入空调房内时,突然的冷热交替容易刺激人体产生应激反应。

    此时血管突然收缩,而血液流动速度尚未减慢,就可能诱发血管堵塞或高血压,对于老年人来说非常危险。

    同理,大量喝冷饮、洗冷水澡也会带来同样的潜在危险。

    正确做法

    空调温度保持在26℃~28℃即可,不宜过低;

    如果满身是汗时,不宜马上吹空调,建议先擦干汗水再慢慢降温,尽量避免喝冷饮和洗凉水澡。

    05提 重 物

    老年人的腰椎和肌肉都比较脆弱,弯腰提重物时,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,而抬起重物的瞬间力量往往更大,腰承受不了就会造成腰部损伤。

    另外,提重物时不可突然用力过大或姿势转换过猛,有可能造成造成腰椎损伤。

    正确做法

    保持背部直立,用腿的力量将重物抬起并将重物尽量靠近身体。

    尽量双手提相近重量的物品(可以将重物分成两个小袋子并用双手提),或者提重物时双手并用,保证身体平衡和腰椎受力均匀。

    06摔倒后马上起来

    有的老人摔倒后第一时间马上起来,可能会对身体造成二次伤害,比如:对于有脑血管病后遗症的人来说,可能会造成加重脑部缺氧或缺血。

    如果是伤及关节或骨头,盲目移动可能会造成关节脱位或加重骨折。

    如果是摔到头部意识模糊,盲目扶起还有可能引发呼吸障碍,严重时会危及生命。

    正确做法

    当老年人摔倒后,不要急于尝试站起来,建议先检查自己的四肢是否可以活动。

    如果手脚无碍,可以先侧身,使膝盖和双肘着地,将整个身体撑起来,如果身边有比较稳定的椅子等物体,可以借助它们的辅助站起来。

     


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